به گزارش نبض نگار: پودر پروتئین با کمک به احساس سیری بیشتر، حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم می تواند ابزار مفیدی برای کاهش وزن باشد. این اغلب به عنوان یک راه راحت برای افزایش مصرف پروتئین استفاده می شود، که می تواند به ویژه برای کسانی که از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی کنترل شده با کالری پیروی می کنند مفید باشد.
چگونه پودر پروتئین به کاهش وزن کمک می کند:
افزایش سیری:
پروتئین به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، هوس را کاهش داده و به طور بالقوه منجر به کالری کمتری در طول روز مصرف می شود.
حفظ عضلات:
هنگام رژیم گرفتن، مصرف پروتئین به حفظ توده عضلانی کمک می کند، که می تواند متابولیسم را افزایش دهد و در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزاند.
تقویت متابولیسم:
مصرف بیشتر پروتئین می تواند کمی سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد و به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.
ریکاوری بعد از تمرین:
پروتئین برای ترمیم بافت عضلانی پس از ورزش، که برای ساخت و حفظ توده عضلانی ضروری است، ضروری است.
راحتی:
پودرهای پروتئین می توانند راهی سریع و آسان برای افزایش پروتئین باشند، به خصوص برای کسانی که در حال حرکت هستند.
انواع پودر پروتئین برای کاهش وزن:
- پروتئین آب پنیر: طبق گفته هالند و بارت، یک پروتئین سریع هضم است که می تواند قبل یا بعد از ورزش استفاده شود.
- پروتئین کازئین: یک پروتئین دیر هضم که می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و اغلب قبل از خواب برای جلوگیری از تجزیه عضلات در طول خواب استفاده می شود.
- پروتئین گیاهی: گزینه خوبی برای گیاهخواران یا کسانی که رژیم غذایی گیاهی را ترجیح می دهند.
انتخاب پودر پروتئین مناسب:
اهداف خود را در نظر بگیرید: اگر روی کاهش وزن تمرکز می کنید، ممکن است پودر پروتئین با محتوای پروتئین بالاتر و کالری کمتر را ترجیح دهید.
به دنبال کیفیت باشید: برندی را انتخاب کنید که معتبر باشد و از مواد باکیفیت استفاده کند.
ترجیحات خود را در نظر بگیرید: طعمی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید و به شما کمک می کند تا با مصرف پروتئین خود سازگار بمانید.
پودر پروتئین به تنهایی باعث کاهش وزن نمی شود. ترکیب آن با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ضروری است.
با یک متخصص مشورت کنید:
اگر هر گونه مشکل یا نگرانی زمینه ای برای سلامتی دارید، همیشه بهتر است قبل از شروع مکمل پودر پروتئین با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
منابع:
https://www.healthline.com/
https://www.mayoclinic.org/
1 دیدگاه