کمبود ویتامین D؛ عامل پنهان ریزش مو که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند

به گزارش نبض نگار: پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند کمبود ویتامین D ممکن است یکی از عوامل کمتر شناخته‌شده ریزش مو باشد. متخصصان معتقدند این ویتامین نقش مهمی در سلامت فولیکول‌های مو و چرخه طبیعی رشد مو ایفا می‌کند و کاهش سطح آن می‌تواند با انواع مختلف ریزش مو ارتباط داشته باشد.

ویتامین D چیست و چرا برای مو اهمیت دارد؟
ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که علاوه بر سلامت استخوان‌ها، در عملکرد سیستم ایمنی، تنظیم هورمون‌ها و سلامت پوست و مو نیز نقش دارد.
این ویتامین در لایه‌های فوقانی پوست تولید می‌شود و گیرنده‌های آن در فولیکول‌های مو وجود دارند. محققان معتقدند ویتامین D در فعال شدن فاز رشد مو یا «آناژن» نقش دارد و به تولید فولیکول‌های جدید کمک می‌کند.
ارتباط کمبود ویتامین D با ریزش مو
در سال‌های اخیر مطالعات متعددی ارتباط میان سطح پایین ویتامین D و برخی انواع ریزش مو را بررسی کرده‌اند.
ریزش موی ارثی
برخی پژوهش‌ها نشان داده‌اند مردان و زنانی که دچار ریزش موی الگوی مردانه یا زنانه هستند، بیشتر از افراد سالم با کمبود ویتامین D مواجه‌اند.
آلوپسی آره‌آتا
آلوپسی آره‌آتا یا ریزش موی سکه‌ای یک بیماری خودایمنی است که در آن سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله می‌کند. تحقیقات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D در این بیماران شایع‌تر است.
تلوژن افلوویوم
این نوع ریزش مو معمولاً پس از استرس شدید، بیماری یا کمبودهای تغذیه‌ای رخ می‌دهد. برخی شواهد نشان می‌دهد کاهش سطح ویتامین D می‌تواند در بروز این وضعیت نقش داشته باشد.

کمبود ویتامین D چگونه باعث نازک شدن موها می‌شود؟
ویتامین D به تنظیم چرخه رشد مو کمک می‌کند. زمانی که سطح این ویتامین کاهش می‌یابد، فولیکول‌های مو ممکن است زودتر وارد فاز استراحت شوند.
نتیجه این فرآیند می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
•    افزایش ریزش مو
•    کاهش ضخامت تارهای مو
•    کاهش تراکم موها
•    رشد کندتر موها
•    کم‌پشتی منتشر در سراسر پوست سر
برخلاف ریزش موی ژنتیکی که اغلب در نواحی خاصی از سر دیده می‌شود، ریزش ناشی از کمبود ویتامین D معمولاً به صورت پراکنده در کل پوست سر ظاهر می‌شود.

علائم کمبود ویتامین D چیست؟
کمبود ویتامین D همیشه با ریزش مو همراه نیست و ممکن است علائم دیگری نیز ایجاد کند.
خستگی مداوم
احساس ضعف و کاهش انرژی یکی از شایع‌ترین نشانه‌هاست.
ضعف عضلانی
کاهش قدرت عضلات می‌تواند از علائم کمبود این ویتامین باشد.
درد استخوان‌ها
ویتامین D برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن می‌تواند سلامت استخوان‌ها را تحت تأثیر قرار دهد.
کاهش تمرکز
برخی افراد دچار اختلال در حافظه و تمرکز می‌شوند.
تغییرات خلقی
پژوهش‌ها ارتباط میان کمبود ویتامین D و افزایش خطر افسردگی یا افت خلق را بررسی کرده‌اند.

چه عواملی خطر کمبود ویتامین D را افزایش می‌دهند؟
کمبود نور خورشید
مهم‌ترین منبع طبیعی ویتامین D، نور خورشید است.
افزایش سن
با بالا رفتن سن، توانایی پوست برای تولید ویتامین D کاهش می‌یابد.
پوست تیره‌تر
افراد دارای پوست تیره برای تولید ویتامین D به زمان بیشتری در معرض نور خورشید نیاز دارند.
بیماری‌های گوارشی
بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون و اختلالات جذب می‌توانند جذب ویتامین D را مختل کنند.
بیماری‌های کبد و کلیه
این اندام‌ها در فعال‌سازی ویتامین D نقش دارند.
منابع غذایی ویتامین D
هرچند بخش عمده ویتامین D از نور خورشید تأمین می‌شود، برخی مواد غذایی نیز منابع مناسبی هستند:
•    ماهی سالمون
•    ماهی خال‌مخالی
•    زرده تخم‌مرغ
•    لبنیات غنی‌شده
•    قارچ‌های در معرض نور UV
•    غلات صبحانه غنی‌شده

آیا مصرف مکمل ویتامین D باعث رشد مجدد مو می‌شود؟
متخصصان تأکید می‌کنند که مصرف خودسرانه مکمل‌ها توصیه نمی‌شود. اگر ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین D باشد، اصلاح این کمبود می‌تواند به بهبود وضعیت موها کمک کند.
با این حال، ریزش مو دلایل متعددی دارد و همه افراد مبتلا به ریزش مو از مصرف مکمل ویتامین D سود نمی‌برند.

چگونه کمبود ویتامین D تشخیص داده می‌شود؟
بهترین راه تشخیص، انجام آزمایش خون و اندازه‌گیری سطح ویتامین D است.
پزشک پس از بررسی علائم، سابقه پزشکی و نتایج آزمایش می‌تواند درباره نیاز به مکمل یا درمان تصمیم‌گیری کند.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
•    ریزش موی شدید یا ناگهانی
•    کم‌پشتی گسترده موها
•    خستگی مداوم
•    ضعف عضلانی
•    دردهای استخوانی
•    سابقه کمبود ویتامین D

سوالات متداول
آیا کمبود ویتامین D باعث ریزش مو می‌شود؟
برخی مطالعات نشان داده‌اند کمبود ویتامین D می‌تواند با انواع مختلف ریزش مو ارتباط داشته باشد.
بهترین ویتامین D برای رشد مو چیست؟
در صورت نیاز به مکمل، پزشکان معمولاً ویتامین D3 را توصیه می‌کنند، اما مقدار مصرف باید تحت نظر پزشک تعیین شود.
ریزش موی ناشی از کمبود ویتامین D برگشت‌پذیر است؟
در بسیاری از موارد، پس از اصلاح کمبود و درمان مناسب، رشد موها می‌تواند بهبود پیدا کند.
روزانه چه مقدار ویتامین D نیاز داریم؟
نیاز روزانه بزرگسالان معمولاً بین 600 تا 800 واحد بین‌المللی است، اما در صورت کمبود ممکن است دوزهای متفاوتی تجویز شود.
کمبود ویتامین D چه علائمی دارد؟
خستگی، ضعف عضلانی، درد استخوان، کاهش تمرکز و ریزش مو از علائم احتمالی هستند.

سخن پایانی
ویتامین D یکی از مواد مغذی کلیدی برای سلامت فولیکول‌های مو و چرخه رشد طبیعی مو محسوب می‌شود. شواهد علمی نشان می‌دهد کمبود این ویتامین می‌تواند با برخی انواع ریزش مو و کاهش تراکم موها ارتباط داشته باشد. تشخیص زودهنگام و اصلاح کمبود ویتامین D، همراه با بررسی سایر عوامل مؤثر بر ریزش مو، می‌تواند نقش مهمی در حفظ سلامت و رشد موها داشته باشد.

منابع
https://www.nioxin.com/en-US/blog/about-hair-loss/vitamin-D-hair-thinning
https://www.mdhair.co/article/the-importance-of-vitamin-d-for-healthy-hair-growth?srsltid=AfmBOooqB4sSRBfVFcVXFIVwUQCMyW2Xfe2mj1ND-IJbyVkmA-hEAwwN
https://www.ishrs-htforum.org/content/32/4/113.full

نویسنده : طیبه نجفی

کمبود ویتامین D؛ عامل پنهان ریزش مو که بسیاری از افراد نادیده می‌گیرند