به گزارش نبض نگار: ارگونومی خوب فقط به معنای اجتناب از ناراحتی نیست؛ بلکه به معنای ارتقای سلامت طولانی مدت است. در اینجا چند نکته کلیدی وجود دارد که هنگام استفاده از دستگاه های دیجیتال و صفحه نمایش باید رعایت شود:
فاصله دید: هرچه جسم نزدیک‌تر باشد، چشمان شما باید بیشتر از عضلات فوکوس خود برای دیدن واضح چیزها استفاده کنند. وقتی روی صفحه نمایش خود تمرکز می‌کنیم، تمام روز عضلات خود را در حالت منقبض نگه می‌داریم که منجر به خستگی می‌شود. در نتیجه، قاعده کلی این است که هرچه جسم دورتر باشد، بهتر است... تا زمانی که بتوانید آن را بخوانید. فاصله توصیه شده بین چشمان شما و صفحه نمایش شما 50 تا 76 سانتی‌متر است. این فاصله تعادلی بین شل کردن عضلات فوکوس شما تا حد امکان و در عین حال جلوگیری از هرگونه خستگی چشم یا انحراف وضعیتی که ممکن است هنگام کوچک بودن متن یا اشیاء رخ دهد، ایجاد می‌کند.
زاویه دید: زاویه دید به فاصله بین سطح چشم و محتوای صفحه نمایش شما اشاره دارد. یک قانون کلی این است که بالای صفحه نمایش شما در سطح چشم یا درست زیر آن قرار گیرد.
بازتاب‌ها و تابش خیره کننده: صفحه نمایش را طوری قرار دهید که حداقل بازتاب از پنجره‌ها یا چراغ‌ها وجود داشته باشد. علاوه بر این، شما می‌خواهید تنوع نور در سراسر صفحه نمایش خود را به حداقل برسانید و به دنبال روشنایی یکنواخت‌تری باشید. این کار را می‌توان با متمرکز کردن منبع نور یا استفاده از نور پراکنده انجام داد.
مانیتور منحنی در مقابل مانیتور تخت: وقتی صحبت از وظایف جستجوی بصری یا وظیفه یافتن یک شیء خاص در یک محیط بصری می‌شود، یک مطالعه نشان داد که مانیتورهای منحنی در مقایسه دقت، سرعت و خستگی جستجوی بصری بهتر هستند. این مطالعه نشان داد که این نکات داده در مانیتورهای منحنی بین اندازه‌های 33 تا 50 اینچ بهتر بودند. همچنین مشخص شد که افزایش اندازه مانیتور تخت به لحاظ بصری مضر است.
در مورد تلفن همراهم چطور؟
یک مطالعه نشان داد که میانگین فاصله دید تلفن‌های هوشمند ما بسته به اینکه نشسته باشیم یا دراز کشیده باشیم، متفاوت است. در حالت نشسته، فاصله دید حدود 13 تا 33 سانتی‌متر (5 تا 12 اینچ) بود، در حالی که در حالت دراز کشیده، فاصله دید حدود 10 تا 21 سانتی‌متر (یعنی فقط 4 تا 8 اینچ!) بود.
نه تنها این، بلکه همان مطالعه نشان داد که فاصله دید کوتاه‌تر تأثیر منفی بر خواب ما دارد. این را در نظر داشته باشید زیرا ما دائماً در حال استفاده از دستگاه‌های خود هستیم و بین کامپیوتر و دستگاه‌های تلفن همراه جابجا می‌شویم. سعی کنید دستگاه‌های تلفن همراه خود را در فاصله یا نزدیک به طول یک دست نگه دارید.
«شما» تنظیم شوید:
در حالی که تنظیم صحیح دستگاه‌هایتان می‌تواند بهبود چشمگیری در راحتی بینایی و سلامت طولانی مدت شما ایجاد کند، نحوه استفاده از کامپیوتر نیز یک عامل کلیدی است.
وضعیت بدن: وضعیت بدن شما باید آرام و در عین حال پشتیبانی شده باشد. گردن و تنه شما باید به صورت عمودی در یک راستا قرار گیرند و پاهایتان صاف روی زمین باشند.
قانون 20-20-20: برای جلوگیری از خستگی چشم ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، از قانون 20-20-20 پیروی کنید. هر 20 دقیقه، حداقل 20 ثانیه به چیزی در فاصله ی 6 متری نگاه کنید. استراحت‌های کوتاه و مکرر می‌تواند فشار روی چشمان شما را به حداقل برساند. آزمایش موقعیت‌های مختلف ممکن است برای یافتن بهترین حالت برای شما ضروری باشد. به یاد داشته باشید که فاصله مناسب می‌تواند خطر سندرم بینایی کامپیوتر را کاهش داده و سلامت چشمان شما را حفظ کند.
بهینه‌سازی تجربه مشاهده
پس از یافتن فاصله ایده‌آل برای صفحه نمایش خود، مراحل دیگری وجود دارد که می‌توانید برای بهینه‌سازی بیشتر تجربه مشاهده خود انجام دهید:
معاینه بینایی: با پزشک چشم خود در مورد عینک‌های دید کامپیوتر و توصیه‌های شخصی‌سازی شده برای عادات صفحه نمایش خود مشورت کنید. عینک‌های دید کامپیوتر را می‌توان برای تنظیمات دستگاه خود تنظیم کرد، بنابراین توصیه می‌شود قبل از معاینه، فاصله کاری فعلی خود را اندازه‌گیری کنید.
تنظیمات صفحه نمایش: روشنایی، کنتراست و اندازه فونت را طوری تنظیم کنید که خواندن برای شما راحت باشد. تنظیمات دسترسی موجود در دستگاه شما نیز می‌تواند به کاهش فشار روی چشمان شما کمک کند.
سفارشی‌سازی لنزهای خود: گزینه‌های لنز مانند پوشش‌های ضد انعکاس و فیلترهای نور آبی را در نظر بگیرید، به خصوص اگر ساعت‌های طولانی را جلوی صفحه نمایش می‌گذرانید. این موارد می‌توانند به کاهش تابش خیره‌کننده، کاهش فشار و تعدیل الگوهای خواب کمک کنند.
برای کسانی که زمان قابل توجهی را صرف صفحه نمایش می‌کنند، ممکن است ارزش بررسی عینک‌های مخصوص کامپیوتر را داشته باشد، از جمله عینک‌های مسدودکننده نور آبی که به محافظت از چشمان شما در برابر اثرات مضر احتمالی قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صفحه نمایش‌های دیجیتال کمک می‌کنند.
به یاد داشته باشید، اگرچه فاصله صفحه نمایش مهم است، اما تنها بخشی از یک رویکرد جامع برای سلامت و راحتی چشم است. فواصل مختلف صفحه نمایش را بررسی کنید، به سیگنال‌های بدن خود گوش دهید و با تغییر نیازهایتان، تنظیمات لازم را انجام دهید.
منبع: www.zennioptical.com
0 دیدگاه